Description
Dieser Zucchini-Tomaten-Reis ist eine gesunde, einfache und köstliche Wahl für jede Gelegenheit. Mit frisch geschnittenem Gemüse und aromatischem Reis zauberst du in weniger als einer Stunde ein nahrhaftes Gericht, das die ganze Familie begeistert. Perfekt als Hauptgericht oder Beilage, lässt sich dieses Rezept leicht anpassen und mit saisonalem Gemüse variieren.
Ingredients
Scale
- 1 Tasse Langkornreis (oder Vollkornreis)
- 2 Tassen Gemüsebrühe
- 2 mittelgroße Zucchini, gewürfelt
- 2 Tomaten, gewürfelt
- 1 Zwiebel, fein gehackt
- 2 Knoblauchzehen, fein gehackt
- 2 Esslöffel Olivenöl
- Salz, Pfeffer, Oregano und Paprikapulver nach Geschmack
Instructions
- Die Zucchini und Tomaten würfeln sowie die Zwiebel und den Knoblauch fein hacken.
- Die Gemüsebrühe in einem Topf zum Kochen bringen. Den Reis hinzufügen und 15 Minuten köcheln lassen.
- In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen. Zwiebel und Knoblauch darin anbraten, bis sie glasig sind.
- Die gewürfelten Zucchini und Tomaten dazugeben und weitere 5–7 Minuten garen, bis das Gemüse weich ist.
- Den gekochten Reis unter das Gemüsemischung heben und mit Salz, Pfeffer, Oregano sowie Paprikapulver abschmecken.
- Prep Time: 15 Minuten
- Cook Time: 30 Minuten
- Category: Hauptgericht
- Method: Kochen
- Cuisine: Deutsch
Nutrition
- Serving Size: 1 Portion (300 g)
- Calories: 220 kcal
- Sugar: 3 g
- Sodium: 300 mg
- Fat: 5 g
- Saturated Fat: 0.5 g
- Unsaturated Fat: 4 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 40 g
- Fiber: 5 g
- Protein: 6 g
- Cholesterol: 0 mg